保护腰椎,老年人晨起要注意些什么?

生活中老年人要时刻注意着保护自己，就如早上的晨起这样对于我们青壮年人看起来极简单的事而对于老年人要引起重视，稍有不适就会引起腰突的症状。

在此提醒老年朋友们：老年人因血液循环差，并且多半有关节劳损，经过夜间较长时间的固定姿势睡眠，背部肌肉血液供养不足，晨起时往往会出现晨僵症状，即：腰背关节、肌肉有僵硬、酸痛感。此时若不经热身，迅速起床，弯腰穿鞋或哈腰洗漱，使腰部由平卧的松弛状态，马上变为屈腰弓背的姿势，会骤然增加腰部负荷，对腰椎间盘、腰骶关节、韧带和关节囊产生较大的压力，加重腰椎间盘、韧带的压力，极易引发腰伤。平时已有腰伤、腰突症或腰痛的老年人稍不注重，易造成腰突症复发。

老年人起床要缓慢，不要急于洗漱，要适度活动腰部。可在床上坐5分钟左右，再起身下床，也可在室内慢走几圈活动筋骨，边走边甩臂，再前屈后伸及转动几下腰部，同时用双手揉腰、捶背、拍腿几十下，促进血液循环，给晨僵一个缓冲。其次，晨僵缓解后，洗漱时，应稍微弯曲膝关节，再向前弯腰，假如感到腰酸骶疼，应竖立休息。再次，洗脸池最好高度适中，可以高一些，但不可太低，否则会让腰椎过度向前弯曲，加重腰痛。假如晨僵严重，要去医院排除风湿、关节疾病等。